Smoothies сабзавот ва мева анбори воқеии витаминҳо ва микроэлементҳои муфид мебошанд. Ҳамчун компонентҳои асосӣ дар рецептҳои smoothie, буттамева, меваҳо ва сабзавот истифода мешаванд. Ба нӯшокии ғафс ях, йогурт, асал, чормағз, гиёҳҳо ва тухмиҳо низ илова карда мешаванд.
Як навъ коктейли гибридӣ дорои нахҳои майдашуда мебошад, ки ба осон азхудкунии он, хориҷ кардани токсинҳо ва нигоҳ доштани саломатии рӯда мусоидат мекунад.
ТОП 10 smoothies мева барои аз даст додани вазн
Мо ба шумо як интихоби ширини меваҳои гуногунро пешниҳод менамоем, ки ба шумо вазни худро гум кардан, баданро бо витаминҳо пур кардан ва эҳсоси серӣ мебахшанд. Илова бар ин, smoothies як варианти олӣ барои газакҳои солим мебошанд.
1. Smoothie себ бо афлесун, банан ва cranberries
Компонентҳо барои 1 порция:
- банан - 1 адад калон;
- себ - 2 адад;
- афлесун - 1/2 дона;
- cranberries - 50 г.
Пеш аз он ки бевосита тайёр кардани smoothie барои аз даст додани вазн, ҳамаи меваҳо бояд дар яхдон ҷойгир карда шаванд, то нӯшокӣ хунук шавад. Себҳои пӯст ва тухмӣ бояд ба қисмҳои хурд бурида шаванд. Бананҳоро ба ҳалқаҳо буридан мумкин аст. Плёнкаи сафедро аз афлесун хориҷ кунед ва чоҳҳоро тоза кунед. Cranberries-ро бишӯед ва хушк кунед. Ҳама меваҳо ва буттамеваҳоро дар блендер бо суръати максималӣ омехта кунед. Ба як стакан ё стакан smoothie мева рехт, шумо метавонед бо cranberries оро. Маҳсулот 1 порция аст.
Манфиат:барои хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз бадан кӯмак мекунад, кори ҳозимаро беҳтар мекунад, аз даст додани вазн, оҳангҳо мусоидат мекунад.
Калорияҳо:53 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
2. Smoothie бо лимӯ, харбуза, наъно ва оҳак
Компонентҳо барои 2 порция:
- селлюлоза харбуза - 250 г;
- оҳак - 1/4 қисми;
- лимӯ - 1/2 қисми;
- асал - 5 г;
- пудинагӣ - 2 шоха;
- мукааб ях.
Харбуза ва меваҳои цитрусиро бо оби хунук шустан, харбузаро аз тухмҳо озод кардан, селлюлозаро ба қисмҳои хурд буридан лозим аст. Меваи пухташударо дар яхдон пешакӣ хунук кунед. Тухмиҳоро аз оҳак ва лимӯ тоза кунед, селлюлозаро аз филмҳои сафед тоза кунед. Ҳама маҳсулотро дар як косаи блендер ҷойгир кунед, асал илова кунед. Оби боқимондаи баргҳои пудинаи шустаро ҷунбонда, ба маҳсулоти боқимонда илова кунед. То он даме, ки массаи якхелаи fluffy ба даст ояд, бо қудрати пурра латукӯб кунед. Нӯшокиро ба шишаҳо рехт, ях илова кунед, лимӯ ва пудинаро ҳамчун ороиш истифода баред. Компонентҳои номбаршуда 2 порцияро ташкил медиҳанд.
Манфиат:системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад, ба бадан таъсири ҷавонкунанда дорад, кайфиятро беҳтар мекунад.
Калорияҳо:35 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
3. Smoothies банан ва афлесун сурх
Компонентҳо барои 1 порция:
- афлесун сурх - 2 адад;
- банан - 1 адад;
- шарбати афлесун - 50 мл;
- ширинкунанда ё асал - мечашонем.
Бананҳои пӯст бояд ба якчанд қисмҳо тақсим карда шаванд. Пӯсти афлесун ва бурида ба ҳалқаҳо, хориҷ чоҳҳо бо корд ё чангак. Меваро дар як blender латукӯб кунед, афшураи афлесунро илова кунед, ҳама компонентҳоро барои ду дақиқа латукӯб кунед. Смюзи меваи тайёрро ба як стакан рехт, шумо метавонед як ҳалқаи афлесунро барои ороиш истифода баред. Компонентҳои номбаршуда 1 порцияро ташкил медиҳанд.
Манфиат:барои рафъи депрессия кумак мекунад, сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад, аз бемориҳои ҷигар муҳофизат мекунад.
Калорияҳо:51 ккал барои 100 г маҳсулот (ба истиснои асал ё ширинкунанда).
4. Smoothie сабз бо асал ва киви
Компонентҳо барои 1 порция:
- киви - 1 адад;
- лимӯ - мечашонем;
- наъно - 10 г;
- петрушка - 10 г;
- об - 100 мл;
- асал - мечашонем.
Пуно ва петрушкаро шустан, пояи баргашро тоза кардан лозим аст. Кивиро пӯст ва пора-пора буред. Лимонро ба иловаро буред. Киви, гиёҳҳо, якчанд буридаи лимӯро дар як контейнери блендер ҷойгир кунед, дар он об бирезед ва асал илова кунед. То ҳамвор задан. Ба як стакан смузи лоғар рехт. Миқдори маҳсулоти номбаршуда барои тайёр кардани 1 порсияи smoothies мева кифоя аст.
Манфиат:ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн мусоидат мекунад, хусусан агар парҳези солим бо фаъолияти ҷисмонӣ илова карда шавад.
Калорияҳо:23 ккал барои 100 г маҳсулот (ба истиснои асал ё ширинкунанда).
5. Smoothie Cranberry
Компонентҳо барои 3 порция:
- шарбати cranberry - 200 мл;
- шарбати себ - 200 мл;
- банан - 1 адад;
- йогурт бе шакар - 100 мл;
- дорчини хокӣ - мечашонем.
Барои тайёр кардани нӯшокӣ, шарбати себ ва шарбати cranberryро ба блендер рехт. Бананҳоро пӯст кунед ва ба пораҳо бурида, ба косаи илова кунед. Ҳама компонентҳоро то авока омехта кунед. Резед йогурт ба омма натиҷа, бияфканед дар ҳанут ва боз задан. Смоузиҳоро дар айнакҳои калонҳаҷм пешкаш кунед, мувофиқи хоҳиши худ ороиш диҳед. Маҳсулот 3 порция аст.
Манфиат:миқдори зиёди моддаҳои фоиданок дорад, дар меъда вазниниро ба вуҷуд намеорад, фаъолияти системаи гормоналиро танзим мекунад.
Калорияҳо:49 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
6. Smoothie Берри бо асал
Компонентҳо барои 4 порция:
- шир - 500 мл;
- асал - 300 г;
- нектарин - 3 адад;
- ширинкунанда ё асал барои бичашед.
Буттамеваҳои асал бояд ҷудо карда шаванд, дар оби равон шуста, бодиққат хушк карда шаванд. Нектаринҳои шуста ва хушкшуда бояд пӯст карда шаванд. Пас аз хориҷ кардани тухмҳо, гӯштро ба қисмҳо буред. асал, нектаринҳо ва ширинкунандаро дар як контейнери блендер ҷойгир кунед, пас ширеро, ки қаблан дар яхдон хунук карда шуда буд, бирезед. Ҳама компонентҳоро то ҳамвор барои 2 дақиқа омехта кунед. Смюзи тайёрро барои талафоти вазн ба айнак резед, аз маҳсулот хориҷ шавед - 4 порция.
Манфиат:мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад, таъсири тоникӣ дорад, хастагиро рафъ мекунад.
Калорияҳо:50 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
7. Smoothie бо шафтолу ва ёсуман
Компонентҳо барои 2 порция:
- Жасмин - 15 г;
- об - 70 мл;
- кефир - 200 мл;
- банан - ½ қисми;
- шафтолу ё нектарин - ½ қисми;
- асал - 10 г.
Дар аввал, шумо бояд чойи жасминро бо миқдори муайяни об барои 10 дақиқа дам кунед. Пӯст банан, бурида ба иловаро. Шафтолуро бишӯед, пӯстро тоза кунед, чоҳҳоро тоза кунед. Мева, чой ва кефирро дар як контейнери блендер ҷойгир кунед, ҳама компонентҳоро то ҳамвор кӯб кунед. Асал бояд ҳамчун ширинкунанда илова карда шавад, ки пас аз он ҳама чизро дубора задан лозим аст. Smoothies барои аз даст додани вазн бояд беҳтараш дар айнак хизмат карда, мувофиқи завқи худ оро диҳед. Миқдори зикршудаи компонентҳо барои тайёр кардани 2 порция кофӣ аст.
Манфиат:ҳозимаро беҳтар мекунад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад, аз қаҳваи табиӣ бадтар нест ва фишори хунро баланд намекунад.
Калорияҳо:52 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
8. қоқ ва smoothies ананас
Компонентҳо барои 1 порция:
- қоқ - 2 адад;
- ананас - 230 г.
Қоқ бояд бо оби гарм рехта шавад ва дар як шаб дар яхдон гузошта шавад. Агар пешакӣ тайёр кардани компонент имконнопазир бошад, буттамеваҳои хушк бояд ба якчанд қисмҳо бурида, дар як косаи хурд ҷойгир карда шаванд ва бо оби ҷӯшон рехта шаванд. Барои бо намӣ сер кардани онҳо тақрибан 15 дақиқа вақт лозим аст.
Порае, ки аз ананас бурида шудааст, бояд пӯст ва қисми сахти мобайн, гӯшт ба бурида бурида шавад. Қоқ ва ананасро ба як контейнери блендер интиқол диҳед. Массаи якхелаи кӯфташуда бояд ба як шиша рехта шавад; ҳангоми хизмат шумо метавонед бо пораҳои мева ё буттамева оро диҳед. Аз ҷузъҳои таркибӣ 1 порчаи нӯшокӣ гирифта мешавад.
Манфиат:хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дорад, ба нигоҳ доштани мувозинати обу намак мусоидат мекунад, фишори хунро паст мекунад.
Калорияҳо:62 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
9. Smoothies аз олу гелос, олу ва йогурт
Компонентҳо барои 2 порция:
- олу калон - 6 адад;
- олу гелос - 6 адад;
- йогурти табиӣ - 300 мл;
- дорчини хокӣ - 1 рози.
Меваҳо бояд шуста, ба ним бурида ва чуқурчаҳо бурида шаванд. Ба косаи блендер йогурт рехт, қисмҳои мева ва ҳанут илова кунед. Компонентҳоро то пурра омехта кунед. Smoothie мева метавонад, агар хоҳед, ба воситаи ҷумбонидан ҷарима ва рехт ба айнак. Пораҳои олуи гелосро ҳамчун ороиш истифода бурдан мумкин аст. Ҳосил аз миқдори нишондодашудаи маҳсулот 2 пиёла аст. Ин як smoothie бузург барои аз даст додани вазн, сабук ва серғизо аст.
Манфиат:ҳозимаро беҳтар мекунад, рагҳои хунро мустаҳкам мекунад, ба бадан таъсири иммуностимуляторӣ ва тоникӣ дорад.
Калорияҳо:52 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
10. Smoothie ангур ва себ бо Physalis
Компонентҳо барои 1 порция:
- себ - 1 адад;
- буттамева Physalis - 5 дона;
- ангури сабз (бе тухм) - 100 г.
Себҳо бояд пӯст карда шаванд, аслӣ хориҷ карда шаванд ва ба қисмҳои хурд бурида шаванд. Ангурро, ки дар оби равон шуста, аз навдаҳо ҷудо мекунанд. Физалисро кушоед ва буттамеваро пора кунед. Себ, ангур ва буттамеваҳои зумуррадро дар блендер ҷойгир кунед ва то ҳамвор резед. Ба шишаи шаффоф бирезед, бо physalis кушода оро диҳед. Аз ингредиентҳои омодашуда шумо 1 порцияи ширини болаззат ва болаззатро мегиред.
Манфиат:Барои беҳтар кардани ҳозима ва аз фунтҳои иловагӣ халос шудан кӯмак мекунад.
Калорияҳо:42 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
ТОП 10 рецептҳои смоузии сабзавот
Дар фасли зимистон, вақте ки навъҳои зиёди меваҳо вуҷуд надоранд, ба менюи шириниҳои сабзавот дохил кунед. Онҳо камтар серғизо ва солим нестанд.
1. Смюзи брокколи
Компонентҳо барои 1 порция:
- брокколи - 50 г;
- киви - 2 адад;
- чой сабз - ½ пиёла;
- тухмии зағир - ½ tsp
Чойи сабзи пухташуда бояд дар давоми 10 дақиқа дар ҳарорати хонагӣ ҷӯшонида шавад, пас онро дар яхдон барои хунук кардан лозим аст. Брокколи метавонад тару тоза ё яхкардашуда барои тайёр кардани smoothies истифода шавад. Брокколи бояд ба inflorescences ҷудо карда шавад ва киви бояд пӯст карда шавад. Пораҳои буридашудаи киви ва брокколи inflorescences бояд дар як blender бурида.
Чойи сабзро тавассути ҷумбонидан гузаронед ва ба косаи боқимондаи компонентҳо бирезед. Коктейлҳои тайёрро ба як шиша рехтан ва бо тухмии зағир пошидан мумкин аст. Миқдори зикршудаи маҳсулот барои тайёр кардани 1 порчаи smoothies кифоя аст.
Манфиат:норасоии маъданӣ ва витаминҳоро дар бадан пур мекунад, гуруснагиро пас аз машқ дар толори варзишӣ сер мекунад, рӯдаҳоро аз токсинҳо пок мекунад.
Калорияҳо:31 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
2. Аз сабзӣ ва лаблабу бинӯшед
Компонентҳо барои 2 порция:
- лаблабу - ½ қисми;
- сабзӣ - 2 адад;
- шарбати себ - 100 мл.
Шарбати себро ба зарфи блендер рехт. Сабзавотро пӯст кунед, ба қисмҳои хурди бурида, ба косаи илова кунед. Агар шумо дар аввал сабзавоти болаззат ва ширин истеъмол кунед, ширинкунанда талаб карда намешавад. Пас аз бодиққат маҷақ кардани ҳамаи компонентҳо, нӯшокӣ метавонад ба айнак рехта шавад. Миқдори додашудаи маҳсулот барои тайёр кардани ду порсияи табақ кифоя аст.
Манфиат:барои аз бехобӣ ва стресс раҳоӣ ёфтан, баданро аз заҳрҳо пок мекунад, ранги рӯйро беҳтар мекунад.
Калорияҳо:38 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
3. Помидор ва ќаламфури ширин
Компонентҳо барои 1 порция:
- помидор - 5 адад;
- ќаламфури ширин - 1 адад;
- шарбати лимӯ - 10 мл;
- равғани зайтун - 10 мл;
- ҳанут, розмарин, бодиён - мечашонем.
Сабзавот ва сабзавотро дар зери оби равон бодиққат шустан лозим аст. Барои пӯст кардани помидор, онҳо бояд дар як контейнер оби ҷӯшон барои 5 дақиқа тар карда шаванд. Селлюлоза ќаламфури, ки аз тухмиҳо ва қисмҳо ҷудо карда шудааст, бояд ба қисмҳои хурд бурида шавад. Сабзавотҳои резашударо ба зарфи блендер гузоред, агар хоҳед, бодиён ва розмарини бурида илова кунед. Пас шумо бояд ба компонентҳои боқимонда рехтед - афшураи ситрусӣ, равғани зайтун, ќаламфури ва намак барои бичашед. Дар натиҷа 1 порчаи смузи лоғар кардан мумкин аст ба як стакан рехта шавад. Оби маъданӣ ва мукаабҳои ях барои об кардани нӯшокии ғафс мувофиқанд.
Манфиат:организмро аз токсинҳо тоза мекунад, арзиши ками энергетикӣ дорад, дар ҳоле ки комилан сер мекунад.
Калорияҳо:35 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
4. Smoothie бо спанак ва карами чинӣ
Компонентҳо барои 2 порция:
- карами чинӣ - 150 г;
- исфаноҷ - 100 г;
- банан - 1 адад;
- киви - 1 адад;
- оби маъданӣ, беҳтараш газдор - 200 мл;
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. л . ;
- тухмии зағир - 1 рози;
- асал - 5 г.
Баргҳои кӯҳнаи карами Пекинро тоза карда, онро шуста, майда карда реза кардан лозим аст. Дар зери оби равон шуста, исфаноҷро дар дастмоле хушк кунед, сипас онро ба қисмҳои хурди дастӣ бурида. Нӯшокиро на танҳо баргҳо, балки яти борик низ истифода бурдан мумкин аст. Карам ва спанак бояд ба як контейнер бо чоряки об рехта, боқимондаро тадриҷан илова кунед, то омехтаи якхела ба даст оред. Киви ва бананҳои пӯстро бурида, ба массаи сабз илова кардан лозим аст.
Агар шумо аввал бананро дар яхдон гузоред, smoothies-и лоғаркунанда сардтар ва серғизо мешавад. Пас аз илова кардани шарбати лимӯ, асал ва тухмии зағир, ҳамаи компонентҳоро боз латукӯб кунед. Нӯшокиро дар як шиша шаффоф додан мумкин аст, тухмии кунҷит барои ороиш мувофиқ аст. Аз миқдори зикршудаи компонентҳо 2 порция ба даст меояд.
Манфиат:Мазмуни баланди нах дар ин smoothie сабзавот барои безараргардонии бадани шумо кӯмак мекунад ва он инчунин дорои маъданҳои муҳим ва витаминҳо мебошад.
Калорияҳо:48 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
5. Нӯшокии нефт
Компонентҳо барои 2 порция:
- Nettle - 1 хӯшаи;
- сабзӣ - 2 адад;
- афлесун - 1/2 қисми;
- оби маъданӣ бе газ - 100 мл;
- наъно - 1 шоха;
- мукааб ях.
Барои дафъ кардани бӯи тунд барги онро бо оби ҷӯш чакида, баъд бо оби хунук бишӯянд ва бо рӯймолча доғ кардан лозим аст. Сабзӣ шуста бояд пӯст ва бурида шавад. Порчаҳои сабзӣ, баргҳои nettle, инчунин буридаи ситрусӣ ва пудинагӣ бояд дар як косаи блендер гузошта, об илова карда шаванд. Массаи якхела дар натиҷа бояд бо ях хунук карда шавад ва боз кӯфта шавад, сипас ба як шиша рехт. Аз миқдори муайяни маҳсулот, 2 порсияи smoothie барои талафоти вазн гирифта мешавад. Шумо метавонед табақро бо тухмии кунҷит ва тухмии зағир оро диҳед.
Манфиат:smoothie камкалория кӯмак мекунад, ки саломатии устухон ва бофтаи пайвандак нигоҳ дошта шавад.
Калорияҳо:35 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
6. Smoothie бо сирпиёз ваҳшӣ
Компонентҳо барои 2 порция:
- сирпиёз ваҳшӣ - 1 хӯшаи;
- бодиринг - 1 адад;
- йогурт - 200 мл;
- чормағз - 2 дона;
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. л . ;
- намак - мечашонем.
Сирпиёзи ёбоиро бо оби равон бишӯед, қатраҳоро бо дастмоле тоза кунед ва сипас бо дастони худ ба қисмҳои хурд тақсим кунед. Бодиринг бояд ба доираҳои бурида. Мағзи чормағзро дар як мошини суфтакунандаи қаҳва майда кардан мумкин аст. Ба косаи блендер йогурт рехт, бодиринг, чормағз ва сирпиёзи ёбоиро илова кунед. Массаи қамчиншуда метавонад намакин ва илова шарбати лимӯ, сипас боз омехта. Коктейлҳои тайёрро дар айнакҳо гузоред. Миқдори дар боло зикршуда аз ингредиентҳо 2 порцияи смузи сабзавотро ташкил медиҳад.
Манфиат:хосиятҳои тоник, поккунанда ва зиддимикробӣ дорад.
Калорияҳо:59 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
7. Smoothie бо бодиринг ва parsley
Компонентҳо барои 1 порция:
- петрушка - 1 хӯшаи;
- бодиринг - 2 адад;
- баргҳои салат - ихтиёрӣ;
- ќаламфури чили замин ва кориандр - ҳар як рози.
Бодиринги шуста бояд ба қисмҳои хурд бурида шавад, parsley хуб дањонро ва chop. Компонентҳоро ба косаи блендер партоед, кориандрро илова кунед ва 1 дақиқа кӯб кунед, пас шумо метавонед барги салатро ба нӯшокӣ илова кунед, дубора реза кунед ва ба стакан рехт. Наботот ва ќаламфури сурхи хокӣ барои ороиши коктейл хеле хубанд. Натиҷаи ҷузъҳои таркибӣ 1 шиша аст.
Манфиат:Таркиби smoothie сабзавот дорои антиоксидантҳо ва витаминҳо буда, барои тоза кардани нӯшокии токсинҳо, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад.
Калорияҳо:17 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
8. Smoothie бо нахўд ва зайтуну
Компонентҳо барои 1 порция:
- нахўди сабз (тару тоза, консервшуда ё яхкардашуда) - 50 г;
- бодиринг тару тоза - 100 г;
- зайтуну сабз - 10 адад;
- шарбати лимӯ - 6 tbsp. л . ;
- тухмии зағир - як рози.
Бодиринг бояд бо оби равон шуста, ба қисмҳои хурд бурида шавад. Нахӯдҳои яхкардашуда бояд панҷ дақиқа дар ҳарорати хонагӣ гузошта шаванд, консервашуда ва тару тоза метавонанд фавран истифода шаванд. Бодиринг, нахўд ва зайтун (кӯзаҳо) бояд дар як контейнери блендер ҷойгир карда шаванд ва шарбати лимӯро илова кунед, тақрибан 1 дақиқа лату кӯб кунед. Сипас smoothie бояд ба як шиша рехта шавад. Ҳалқаҳои бодиринг ва зайтунро ҳамчун ороиш истифода бурдан мумкин аст. Миқдори ин маҳсулот барои 1 порчаи smoothie сабзавот барои талафоти вазн ҳисоб карда мешавад.
Манфиат:саломатии мушакҳо ва дилро нигоҳ медорад, пиршавии ҳуҷайраҳои баданро суст мекунад, варамро дафъ мекунад.
Калорияҳо:47 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
9. Смоузи мош сабзида
Компонентҳо барои 2 порция:
- мош сабзидашуда - 40 г;
- баргҳои салат - 70 г;
- бодиён - 10 г;
- петрушка - 10 г;
- банан - 260 г;
- асал - 5 г.
Салат, петрушка ва бодиён бояд дар зери оби равон шуста, бо дастмоле хушк карда шаванд. Сабзаҳо, моши сабзида, буридаи банан, асал ва оби нӯшокӣ ба блендер меандозем. Омехтаи майдашударо ба стакан рехтан лозим аст. Роҳи баромадан аз маҳсулот 2 порсияи як smoothie сабзавот аст.
Манфиат:равғанҳои зиёдатиро безарар мегардонад, токсинҳоро ҷаббида мекунад, функсияи муҳофизатии баданро пурзӯр мегардонад, возеҳияти бинишро зиёд мекунад, сатҳи холестиринро дар хун мӯътадил мегардонад.
Калорияҳо:78 ккал барои 100 грамм маҳсулот.
10. Smoothies як ла хӯриш юнонӣ
Компонентҳо барои 2 порция:
- помидор - 200 г;
- бодиринг тару тоза - 200 г;
- бодиён - 2 шоха;
- зайтун - 5 адад;
- панири фета - 70 г;
- равғани зайтун - 1 tsp
Сабзавот бояд дар зери оби равон бодиққат шуста, ба қисмҳои хурд бурида шавад. Реша бо кабудї корд ва иловаро помидор, бодиринг бояд ба як контейнер кахвачушонак интиқол, илова панир ва равғани зайтун. Барои 1 дақиқа кӯфт. Омехтаи тайёрро метавон ба як шиша рехт, ки бо доираҳои бодиринг ва гиёҳҳои тару тоза оро дода шавад. Миқдори номбаршудаи маҳсулот 2 порцияи smoothie сабзавотро ташкил медиҳад.
Манфиат:баданро бо ҷузъҳои муфид сер мекунад, барои барқарор кардани қувват пас аз машқҳои ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Калорияҳо:64 ккал барои 100 грамм маҳсулот.